Przygotowanie do sezonu zimowego.

Witajcie!
Sprzęt już zapewne sprawdzony i serwisowany czeka na start sezonu.
A my czy jesteśmy gotowi?
Jeżeli do tej pory nie trenowaliśmy do sezonu to już jutro pierwsza porcja ćwiczeń przygotowawczych.
Koniecznie wpadnij i zobacz co trzeba zrobić aby być gotowym.
ćwiczenia dla Was:

1. Rozgrzewka dowolna ok. 5-7 minut zaczynamy od marszu lub truchtu (może być w miejscu lub na bieżni), następnie rozgrzewamy kark, ramiona, grzbiet, biodra, kolana, stawy skokowe. Mogą to być skręty, krążenia wymachy. Jak Wam wygodniej.
2. Ćwiczymy mięśnie nóg:
3. przysiady w seriach po 12 powtórzeń (pełny zakres ruchu)
4. podskoki z dociągnięciem kolan jak najwyżej w seriach po 5 powtórzeń
5. wypady na prawą i lewą nogę z wytrzymaniem 3 sek. w max. pozycji
6. krzesełko ćwiczenie izometryczne od 1-2 min.
7. dla odmiany jedno ćwiczenie na mm. ramion dowolnie pompki lub lepiej podciągnięcia na drążku, ilość powtórzeń max. w jednej serii.
8. przeskoki przez przeszkodę 12 skoków 2 lub 3 serie.
9. na koniec rozciąganie wszystkich grup mięśniowych.
10. i ćwiczenia oddechowe i na dzisiaj to tyle :)

Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, pamiętajmy aby ubrać się stosownie do pogody! Wkrótce film instruktażowy.

Uwaga! W powyższym tekście nie używałem nazw anatomicznych ani metodycznych nazw ćwiczeń aby było to zrozumiałe dla większości czytających. Zapraszam do komentowania.